Si tu fais de la boxe ou du MMA, tu as sûrement déjà entendu parler de la créatine. Le problème, c’est qu’elle est souvent cataloguée comme un complément réservé aux mecs de la salle de muscu qui veulent gonfler. En réalité, c’est une vision assez fausse.
Dans nos sports, où l’explosivité, la récupération et la puissance sont essentielles, la créatine a toute sa place. Elle est d’autant plus utile dans les sports de haute intensité comme les nôtres, où les efforts sont intermittents.
En boxe comme en MMA, les phases d’accélération et de récupération s’entremêlent, et c’est dans ce type d’effort que la créatine prend tout son sens.
La créatine, c’est quoi ?
La créatine, en fait, c’est un acide aminé que ton corps fabrique naturellement. Son rôle est central : elle participe à la synthèse d’ATP, l’énergie de base dont tes muscles ont besoin pour bouger.
💡 L’ATP, c’est un peu la “batterie instantanée” de ton corps : sans elle, impossible de déclencher une contraction musculaire explosive, comme un direct en boxe ou une projection en MMA.
Le problème, c’est que ton corps n’en produit pas assez. Même si tu en manges un peu via la viande ou le poisson, ça reste très loin de ce qu’il faudrait pour saturer tes muscles. Pour te donner un ordre d’idée : atteindre 5 g de créatine reviendrait à manger environ 1,1 kg de bœuf cru par jour 🥩.
Voilà pourquoi la supplémentation est pratique : tu obtiens facilement les doses nécessaires sans te bourrer de calories inutiles. Cela permet d’augmenter tes réserves et de donner à ton corps plus de carburant rapide pour les efforts courts et intenses.
Concrètement, ça se traduit par plus d’explosivité, une meilleure capacité à répéter les efforts et, parfois, une récupération plus efficace entre les rounds. Pas de miracle, mais un vrai coup de pouce pour des sports comme la boxe et le MMA.
Les avantages de la créatine pour la boxe et le MMA
En boxe comme en MMA, tout repose sur ta capacité à être explosif et à répéter les efforts sans t’écrouler. C’est là que la créatine trouve tout son intérêt. En boostant tes réserves d’ATP, elle te permet de gagner en puissance dans tes frappes, tes déplacements ou encore tes projections.
Mais le vrai avantage, c’est de pouvoir répéter ces efforts avec plus de régularité. Quand tu arrives au troisième round d’un sparring ou d’un combat, tu sais à quel point l’énergie fond comme neige au soleil ❄️. La créatine t’aide à maintenir l’intensité un peu plus longtemps.
Certains ressentent aussi une meilleure récupération entre les séries ou après un round exigeant. Ce n’est pas ça qui va te transformer en machine de guerre, mais dans un sport où chaque détail compte, ça peut faire la différence.
Elle ne se limite pas aux muscles : la créatine améliore aussi certaines fonctions cognitives. Elle peut donc aider un combattant à rester lucide, à réagir plus vite et à adapter son game plan même sous l’emprise de la fatigue.
🧠 La créatine est même étudiée chez les personnes âgées souffrant de troubles neurologiques, pour son impact positif sur la mémoire et la clarté mentale.
Par contre, soyons clairs : la créatine ne remplace pas ton travail technique ni ton cardio. C’est un soutien, pas une baguette magique.
Quelle créatine choisir ?
Si tu veux te supplémenter, ne te prends pas la tête : la meilleure option reste la créatine monohydrate. C’est la forme la plus étudiée et la plus éprouvée, avec des décennies de recherches scientifiques confirmant son efficacité pour améliorer la force, la puissance et la masse musculaire. De plus, elle est généralement très bien absorbée par le corps et son coût est abordable, ce qui la rend accessible à un large public. De plus, sa stabilité chimique et sa pureté en font un choix sûr et fiable.
Perso, je recommande la Créapure® de chez Nutrimuscle. Elle est ultra pure, bien contrôlée, et ça évite les mauvaises surprises avec des créatines bas de gamme pleines d’impuretés.
Quand, comment et combien en prendre ?
👉 La dose : 3 à 5 g par jour, c’est largement suffisant. Pas besoin de phase de charge à 20 g, ça ne change rien.
👉 La fréquence : tous les jours. Certaines personnes en consomment toute l’année, sans danger.
👉 Le moment : ça n’a pas d’importance tant que c’est régulier. Le mieux reste de la prendre au cours d’un repas pour éviter les ballonnements.
🍽️ Conseil pratique : prends ta créatine en mangeant, elle sera mieux tolérée et mieux assimilée.
Chez Boxingmania, nous avons le parti pris de plutôt recommander des cures de 1 à 3 mois pour ménager le métabolisme, même si la prise continue reste validée par les études.
Craintes et idées reçues sur la créatine
👉 “Ça fait gonfler comme un bodybuilder” — Faux. Oui, il peut y avoir une petite rétention d’eau, mais dans le muscle, pas sous la peau. Pour les combattants qui doivent faire le poids, mieux vaut arrêter la créatine une semaine avant le combat pour éviter d’avoir trop d’eau à éliminer.
👉 “Ça abîme les reins” — Mythe. Les études montrent qu’elle est sans danger chez une personne en bonne santé. Si tu as déjà un problème rénal, demande l’avis de ton médecin. Toutefois, toujours dans un principe de précaution si tu as une fragilité rénal, je te déconseille la créatine (et la whey) car le rapport risque/bénéfice penche en faveur de l’abstinence. Dans ce cadre, un régime hypo protéiné est recommandé.
👉 “C’est du dopage” — Faux aussi. La créatine est légale et validée scientifiquement depuis des années.
👉 “Ça donne mal au ventre” — Le seul vrai inconvénient que j’ai constaté, c’est parfois un petit inconfort digestif (ballonnements, maux de ventre). Rien de dramatique, et ça se règle facilement : prends ta créatine avec un repas, comme je te l’ai conseillé plus haut, et tu n’auras pas de souci.
Bref, la créatine est sûre, efficace et adaptée à nos sports. Les critiques qu’on entend encore aujourd’hui, c’est surtout des restes d’une époque où on connaissait mal ce complément.
Mon avis de pratiquant
En tant que boxeur et pratiquant de MMA, je peux te dire une chose : la créatine n’est pas indispensable pour tout le monde.
🎯 Si tu es débutant, que tu t’entraînes une ou deux fois par semaine pour le plaisir, tu n’en tireras pas grand-chose. Dans ce cas, investis plutôt dans une bonne paire de gants.
En revanche, si vous vous entraînez régulièrement, avec plusieurs séances par semaine, et que vous cherchez à optimiser vos performances, là la créatine peut vraiment avoir du sens. Je la recommande particulièrement aux fighters dans la préparation de leur compétition. C’est un petit plus qui vous aide à conserver plus de puissance dans vos frappes au fil des rounds, à répéter les sprints et exercices explosifs sans tomber trop vite dans la fatigue, et à mieux récupérer entre les séances.
Dans un scénario de dernier round d’un combat de mma ou de boxe, cela peut apporter le 1 ou 2% nécessaire de fraicheur physique et mentale qui te donneront la victoire.
La meilleur créatine pour la boxe et le mma
Si tu décide de te supplémenter en créatine, ne prends pas la première venue. La qualité fait vraiment la différence. Perso, je te recommande de partir sur la Créapure®, c’est un label allemand ultra fiable qui garantit une créatine pure, sans impuretés.
De mon côté, j’ai une préférence pour la Créatine Créapure® de Nutrimuscle. C’est une marque française sérieuse, transparente sur la qualité de ses produits, et qui propose une créatine micronisée très bien tolérée(c’est le choix de nombreux athlètes dont Benoit saint denis ou Greg mma) Bref, tu sais ce que tu prends et tu n’as pas de mauvaises surprises.
👉 Si tu veux aller plus loin, je te mets le lien direct :
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