Nutrition: Le pilier de la performance.
Que vous souhaitiez combattre sur le ring ou un octogone ou que vous vous entraîniez à la maison pour vous entretenir physiquement, rester bien alimenté et hydraté sont les clés pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement. Intégrer un régime de boxe pour les débutants peut sembler intimidant au début, mais voici ce que vous devez savoir. La déshydratation peut provoquer des crampes musculaires et de la fatigue, entraînant de mauvaises performances et un risque accru de coup de chaleur. Dans le même temps, une mauvaise alimentation (qui manque d’aliments riches en nutriments ou qui renforcent les muscles) peut entraîner une fatigue musculaire et une faiblesse extrême pendant une séance d’entraînement. Un manque d’aliments antioxydants et anti-inflammatoires peut entraîner une augmentation de l’inflammation et du stress oxydatif dans le corps, ce qui retarde le processus de récupération après l’exercice.
Alors, comment pouvez-vous facilement éviter ces problèmes alimentaires courants ? Nous vous prodiguons ici quelques conseils généraux pour adopter une alimentation saine et équilibrée pour les pratiquants de boxe et de mma.Le but de cet article est d’aborder l’alimentation du combattant dans sa globalité sans rentrer dans le spécifique tel que la supplémentation ou le cutting que nous traiterons dans un autre article.
La santé est dans votre assiette
- Suivez les directives relatives aux assiettes saines lorsque vous préparez vos repas :
- Les fruits et légumes devraient remplir la moitié de votre assiette
- Les grains entiers devraient remplir un quart de votre assiette
- Les protéines devraient remplir un quart de votre assiette
- Hydratez vous correctement ,Consommez au moins 1,5 litres d’eau(hors entrainement), chaque jour
- Évitez les sucres ajoutés, les collations hautement transformées et les aliments frits . N’abusez pas de la viande rouge et évitez les produits transformés
- Limitez (ou mieux supprimez)votre consommation d’alcool, car l’alcool peut nuire à l’approvisionnement énergétique et entraîner une déshydratation, deux phénomènes qui affectent les performances physiques.
- Incorporez des collations riches en nutriments entre les repas, surtout avant et après l’exercice.
Alimentation avant l’entrainement ou un combat
Pour une impulsion d’énergie avant votre séance de boxe, privilégiez les fruits qui fournissent des sucres facilement assimilables, alimentant rapidement vos muscles. Bien que les glucides soient essentiels avant l’entraînement, des études montrent que l’ajout d’une source de protéines aux glucides avant une séance intense peut favoriser une meilleure synthèse des protéines. Les fruits sec, banane ou jus d’orange peuvent également être consommé pendant l’entrainement en cas de « coup de pompe ». Pour les séances sparring, j’opte pour ma part pour de l’eau mélangé avec des sirops de fruits allégé en sucre et c’est franchement un « game changer » sur mon niveau d’Energie.
Alimentation post entrainement
Après l’entrainement ,il faut remettre de l’essence dans le réservoir. Pour cela il faut privilégier 2 éléments essentiels à la récupération .
Les protéines et les glucides.
Les glucides sont essentiels pour reconstituer vos réserves de glycogène, surtout après un entraînement intensif où vous les avez largement utilisés. Quant aux protéines, elles jouent un rôle crucial dans la réparation des fibres musculaires. Privilégiez les viandes maigres assimilable plus facilement par l’organisme et les œufs(pondu en pleine air bien sur!)qui constitue une excellente source de protéine.
N’oubliez pas également d’introduire des aliments riches en antioxydants dans votre alimentation. Ces derniers contribuent à réduire les inflammations potentielles. Plus votre assiette est colorée, mieux c’est. Par exemple, les fruits rouges et les légumes verts en regorgent.
Et bien sûr, il est primordial de maintenir une bonne hydratation en buvant suffisamment d’eau. Votre corps perd beaucoup d’eau pendant vos séances de boxe, il est donc essentiel de le réhydrater efficacement. Une bonne hydratation rime avec une bonne récupération et c’est le facteur le plus important pour prévenir les courbatures et les blessures.
La boxe et le mma sont des sports de haute intensité qui demande de l’endurance et de la force. Le fait d’alimenter votre corps avec des aliments de qualité optimise les capacités athlétiques lors de de vos entrainement, améliore les performances sportives sur le ring, le tatami et à la maison. Autre avantage et pas des moindre, cela optimise la récupération. Nous ne le répèterons jamais assez: la récupération fait partie de l’entrainement.
En suivant un régime d’entraînement sain pour les boxeurs, vous améliorerez non seulement vos performances d’entraînement, mais vous ouvrirez également la voie à un avenir plus sain, réduisant ainsi votre risque de maladie et augmentant votre qualité de vie.
La base de la santé de l’athlète se trouve dans son assiette et dans son lit. En D’autre termes, la nutrition et le repos sont le combo du succès de l’athlète. Dans certains cas, la supplémentation par la prise de compléments alimentaires peut s’avérer utile voire nécessaire. spoiler alert! Celle ci doit néanmoins être encadré et en harmonie avec les objectifs de performance court ou long terme. Certaine dérives mercantiles se détourne de l’objectif de santé et peuvent même s’avérer dangereuse. Nous vous proposons chez Boxingmania les meilleurs compléments alimentaires pour la boxe, le mma et le sport de combat en général. Vous trouverez également sur notre site de la documentation toujours rédigé avec éthique sans considérations mercantile pour accompagner votre santé et votre progression sportive.